Övning: Gör EN sak i taget

I förra blogginlägget skrev jag om vikten av att kunna fokusera på EN sak i taget. Att göra just bara det man gör. Att vara helt närvarande i nuet och inte låta tankarna fara iväg.

Det är lätt i teorin.

Men det kräver övning, för det här är riktigt svårt.

Det är enkelt att hitta övningstillfällen. 

Öva till exempel när du borstar tänderna, duschar och/eller diskar.

Gör så här:

Fokusera helt på nuet och det du gör.

Låt alla tankar vara i bakgrunden. 

Ta hjälp av dina sinnen för att uppleva nuet. 

Exempelvis: Hur låter det när du borstar tänderna? Hur doftar tandkrämen/tvålen/diskmedlet? Är det varmt eller kallt mot din hud? 

Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrar iväg.

Kanske kommer det tankar om dagen som varit eller morgondagen?

När du upptäcker detta flyttar du bara tillbaka fokus till det du gör. 

Det här en övning i att koncentrera sig på just det man gör och att samtidigt släppa taget om det man inte håller på med nu. 

Låter det lätt?

Pröva! 

Lycka till!

/Lena

Från Julstress till Julfrid

Många har mycket att göra i december. Julen ska förberedas, klappar ska inhandlas, det ska bakas och städas. På jobbet ska man hinna klart innan man kan ta ledigt över jul. Man ska på bjudningar och man ska bjuda hem. Förväntningarna är kanske stora. Det ska bli lyckat och alla ska vara glada och nöjda. 

Men det blir inte alltid som man har tänkt sig.

Förväntningarna kanske inte alls infrias.

Hur mycket man än anstränger sig så räcker man inte riktigt till.

Istället för glädje och gemenskap känns julen tyst och ensam.

Oavsett anledning så kan det vara så att julen bidrar till stress.

Vad gör man då?

Hur förvandlar man julstress till julfrid?

DET ska inläggen i denna blogg handla om. 

Det finns ingen quick-fix. 

Men det finns mycket man kan påverka själv. 

För det första:

Planera julen så att det passar DINA förutsättningar just nu.

Välj vad du ska göra, hur och när det ska göras och vad du ska tacka nej till.  

För det andra:

Sänk kraven till en lagom nivå. 

Tänk efter vad som är viktigt på riktigt. 

För det tredje:

(Nu kommer vi till förhållningssätten i mindfulness.)

Fokusera på NUET.

Gör EN sak i taget.

Ja, det här var nog ingen nyhet för någon. Vi har hört det förr. Men man glömmer så lätt. Framförallt när man blir stressad och inte mår så bra. Det räcker inte med att veta hur man ska göra, man ska göra det också! 

Det är först när man GÖR (förändrar sitt förhållningssätt) som man upplever skillnad. 

Mer om detta i nästa blogginlägg.

Välkommen tillbaka!

/Lena