söndag 29 november 2015

Övning: Gör EN sak i taget


I förra blogginlägget skrev jag om vikten av att kunna fokusera på EN sak i taget. Att göra just bara det man gör. Att vara helt närvarande i nuet och inte låta tankarna fara iväg.

Det är lätt i teorin.
Men det kräver övning, för det här är riktigt svårt.

Det är enkelt att hitta övningstillfällen. 
Öva till exempel när du borstar tänderna, duschar och/eller diskar.

Gör så här:
Fokusera helt på nuet och det du gör.
Låt alla tankar vara i bakgrunden. 
Ta hjälp av dina sinnen för att uppleva nuet. 
Exempelvis: Hur låter det när du borstar tänderna? Hur doftar tandkrämen/tvålen/diskmedlet? Är det varmt eller kallt mot din hud? 

Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrar iväg.
Kanske kommer det tankar om dagen som varit eller morgondagen?
När du upptäcker detta flyttar du bara tillbaka fokus till det du gör. 

Det här en övning i att koncentrera sig på just det man gör och att samtidigt släppa taget om det man inte håller på med nu. 

Låter det lätt?
Pröva! 

Lycka till!
/Lena

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar