Äntligen fredag! Men hur gör man för att lägga arbetet bakom sig? Om funderingar och bekymmer från jobbet (eller annat) hela tiden surrar runt i huvudet så kan det vara svårt att njuta av helg och ledighet. Plötsligt är det söndag kväll och man har knappt hunnit börja koppla av innan det är dags att koppla på igen. Hur gör man för att släppa taget?
Det är ofta bra att för sig själv markera:
"Nu är det slut (på ex. arbetsveckan) och här börjar det nya (ex. helgen)".
Ta hjälp av kroppen och dina sinnen. Det är inte alls säkert att dina tankar har tid att lyssna på dig när de surrar runt på högvarv.
Här är förslag på en övning du kan pröva.
Jag föredrar att göra den under en promenad (som kan vara kort eller lång, i långsamt eller raskt tempo). Men du kan sitta, stå eller ligga om du vill (ex. göra den på bussen när du åker hem).
Börja med ett par andetag och "landa".
ANDAS IN. Känn hur lungorna fylls med ny, syresatt luft. Pröva om du kan föreställa dig att du andas in det nya, oskrivna som finns framför dig.
ANDAS UT. Känn hur andetaget lämnar kroppen. Föreställ dig att allt gammalt, det som har varit och som du vill släppa taget om, åker med. Pröva om det är möjligt.
Gör övningen med fullt fokus under några andetag.
Tag sedan en paus.
Upprepa övningen strax därpå och gör den så många gånger du vill, med korta pauser mellan.
Önskar er alla en trevlig helg!
/Lena
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar